Alimentatia in sindromul ovarelor polichistice – iata cum influenteaza alimentatia simptomele din sindromul ovarelor polichistice, ce alimente sunt recomandate si care trebuie limitate.
CUPRINS:
1. Ce este sindromul ovarelor polichistice?
2. Alimentatia – ce rol are in sindromul ovarelor polichistice?
3. Recomandari alimentare in sindromul ovarelor polichistice
Ce este sindromul ovarelor polichistice?
Sindromul ovarelor polichistice este printre cele mai frecvente tulburari endocrine. Nu exista un remediu, dar cercetarile indica faptul ca anumite modificari ale alimentatiei si ale stilului de viata va pot ajuta sa gestionati problema.
Simptomele pot include:
- menstruatii rare, lipsa menstruatiilor sau menstruatii neregulate;
- infertilitate din cauza lipsei ovulatiei;
- cresterea pilozitatii pe fata, piept, abdomen, spate, degete;
- acnee, piele grasa si matreata;
- crestere in greutate, mai ales in zona abdominala;
- subtierea fierelor de par la nivelul capului;
- dureri pelvine;
- modificari ale dispozitiei.
Genetica, hormonii si factorii ce tin de stilul de viata joaca un rol in dezvoltarea ovarelor polichistice. Nivelurile ridicate de androgeni si insulina in sindromul ovarelor polichistice pot afecta ciclul menstrual si functia ovarelor, ceea ce poate afecta fertilitatea.
Citeste aici pe larg despre sindromul ovarelor polichistice.
Ce implica tratamentul?
Sindromul ovarelor polichistice nu poate fi vindecat, dar poate fi gestionat, iar gestionarea trebuie individualizata si luata in considerare pe toata durata vietii. Prima linie de tratament pentru femeile cu sindromul ovarelor polichistice include gestionarea greutatii (mentinerea unei greutati normale), adoptarea unei diete sanatoase si adoptarea unui stil de viata activ. Modificarile stilului de viata pot imbunatati semnificativ simptomele, inclusiv regularitatea ciclurilor menstruale. De asemenea, pot creste sansele de fertilitate, pot reduce riscul de efecte pe termen lung asupra sanatatii, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare si pot imbunatati calitatea vietii.
Alte tratamente eficiente includ terapii farmacologice. Unele medicamente ajuta la gestionarea simptomelor, in timp ce unele au efecte mai vizate, cum ar fi tratarea infertilitatii. Medicamentele prescrise frecvent includ:
- pilula contraceptiva orala combinata;
- letrozol sau clomifen (pentru tratarea infertilitatii);
- metformin este un medicament utilizat in mod obisnuit pentru a trata diabetul.
Alimentatia – ce rol are in sindromul ovarelor polichistice?
Cercetarile au aratat ca obiceiurile alimentare sanatoase si activitatea fizica regulata ajuta la gestionarea sindromului ovarelor polichistice. Concentrarea pe cereale integrale, fructe, legume, alimente cu proteine slabe si lapte, branza sau iaurt cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi va poate ajuta sa gestionati atat greutatea, cat si glicemia.
Sindromul ovarelor polichistice este in primul rand legat de afectarea hormonala, in special de niveluri ridicate de androgeni precum testosteron. Simptomele clasice – cresterea anormala a parului, acnee, probleme de fertilitate si crestere in greutate – sunt din cauza acestor dezechilibre. Acest lucru este influentat si de cantitatea de insulina pe care o produce corpul, precum si de greutate – functii metabolice legate de mentinerea unei greutati sanatoase. Aproape jumatate dintre persoanele cu aceasta afectiune sunt supraponderale sau obeze. In plus, aproximativ acelasi numar de persoane cu sindromul ovarelor polichistice prezinta probleme privind controlul insulinei, ceea ce poate duce la prediabet sau diabet de tip 2. Dezechilibrele hormonale care nu sunt gestionate pot creste, de asemenea, riscul de boli de inima, hipertensiune arteriala si multe altele.
De asemenea, obezitatea si sindromul ovarelor polichistice pot fi legate de inflamatie. Cercetarile au aratat ca modificarile alimentare care sustin o greutate sanatoasa si reduc inflamatia ar putea intrerupe cercul vicios dintre obezitate si ovare polichistice – precum urmarea unei diete antiinflamatoare.
Insulina si sindromul ovarelor polichistice
Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au adesea niveluri de insulina mai mari decat cele normale. Insulina este un hormon produs in pancreas. Ajuta celulele din corp sa transforme zaharul (glucoza) in energie. Daca nu produceti suficienta insulina, nivelul zaharului din sange poate creste. Acest lucru se poate intampla si daca aveti rezistenta la insulina, ceea ce inseamna ca nu puteti utiliza insulina pe care o produceti eficient. Daca vorbim de rezistenta la insulina, corpul poate incerca sa produca niveluri ridicate de insulina, intr-un efort de a mentine nivelul zaharului din sange normal.
Nivelurile prea mari de insulina pot determina ovarele sa produca mai multi androgeni, cum ar fi testosteronul. Rezistenta la insulina poate fi cauzata si de un indice de masa corporala peste intervalul normal. O dieta bogata in carbohidrati rafinati, cum ar fi alimentele cu mult amidon si zaharuri, poate duce la rezistenta la insulina.
Recomandari alimentare in sindromul ovarelor polichistice
Nu exista o dieta clasica pentru sindromul ovarelor polichistice. Un dietetician va poate ajuta sa va stabiliti planul de alimentatie. Liniile directoare de baza pentru o dieta pentru sindromul ovarelor polichistice sunt axate pe cereale integrale, produse proaspete si proteine vegetale, limitand in acelasi timp zaharul, alimentele ultra-procesate si grasimile trans.
Nivelurile ridicate de androgeni, care sunt responsabile de efectele si simptomele din sindromul ovarelor polichistice, cresc atunci cand exista cantitati mari de grasime in zona abdominala. Adipozitatea abdominala poate creste rezistenta la insulina. Prin urmare, reducerea excesului de grasime abdominala poate ajuta la gestionarea simptomelor legate de sindromul ovarelor polichistice.
In principal, au fost identificate trei diete ce ar putea ajuta la gestionarea simptomelor legate de sindromul ovarelor polichistice:
- Dieta cu indice glicemic scazut – Organismul digera mai incet alimentele cu indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca nu determina cresterea nivelului de insulina la fel de rapid ca alte alimente, cum ar fi unii carbohidrati. Alimentele dintr-o dieta cu indice glicemic scazut includ cereale integrale, leguminoase, nuci, seminte, fructe, legume si alte alimente neprocesate cu un continut scazut de carbohidrati.
- Dieta antiinflamatoare – Alimentele antiinflamatoare, cum ar fi fructele de padure, pestele gras, verdeturile si uleiul de masline extravirgin, pot reduce simptomele legate de inflamatie, cum ar fi oboseala.
- Dieta DASH – Medicii recomanda adesea dieta aceasta pentru hipertensiunea, pentru a reduce riscul sau impactul bolilor de inima. De asemenea, poate ajuta la gestionarea simptomelor din sindromul ovarelor polichistice. O dieta DASH este bogata in peste, carne de pasare, fructe, legume, cereale integrale si lactate cu continut scazut de grasimi. Dieta restrictioneaza alimentele bogate in grasimi saturate si zahar.
Alimente permise
- fructe si legume bogate in fibre (mere, prune, broccoli, conopida);
- legume cu frunze verzi si verdeturi;
- radacinoase;
- fructe de padure si struguri;
- leguminoase – fasole, linte;
- cereale integrale, paste din faina integrala;
- orez brun, quinoa;
- ovaz, secara, orz;
- seminte de in, seminte de floarea soarelui, seminte de chia;
- branza de vaci;
- carne de pui sau curcan – fara grasime;
- peste gras – ton, somon;
- ou – mai ales albus de ou;
- iaurt cu continut redus de grasimi si iaurt grecesc;
- lactate vegetale, fara adaos de zahar;
- avocado;
- fructe oleaginoase si unturi vegetale – unt de arahide, unt de migdale etc.;
- ulei de masline;
- ierburi si condimente proaspete;
- ciocolata neagra cu moderatie;
- ceai verde etc.
Alimente ce ar trebui evitate sau limitate
- paine din faina alba rafinata, produse de patiserie, biscuiti, paste si cereale din faina alba rafinata;
- legume cu amidon – cartof alb, porumb, mazare;
- orez alb;
- carne rosie;
- lactate cu un continut mare de grasimi;
- carnuri procesate – mezeluri, carnaciori, slanina etc.;
- alimente de fast food;
- alimente prajite;
- chips-uri, covrigei, popcorn si alte gustari de acest tip;
- fructe uscate;
- alimente congelate semi-preparate;
- indulcitori artificiali;
- produse cu zahar adaugat;
- margarina;
- paste instant, supa la plic etc.;
- cuburi de condimente instant;
- sosuri comerciale;
- dulciuri – ciocolata cu lapte, bomboane, inghetata, budinci, prajituri;
- sucuri si bauturi carbogazoase;
- sucuri de fructe naturale cu zahar adaugat;
- energizante etc.
Limitati si consumul de cofeina si alcool. In general, se recomanda o aliementatie sanatoasa, cat mai naturala, evitand produsele cu un continut mare de grasimi, zahar si sare. Se recomanda evitarea lactatelor cu un continut mare de grasimi. Evitati alimentele ultra-procesate si din faina alba rafinata. Glucidele rafinate cresc riscul de inflamatii, pot duce la rezistenta la insulina si trebuie evitate sau limitate. Zaharul adaugat trebuie limitat pe cat posibil. Asta deoarece zaharul poate creste inflamatia.
Nutrientii pot fi afectati si de modul de gatire a alimentelor. Evitati prajirea si fierberea si optati in schimb pentru gatire la aburi sau la cuptor. De asemenea, este important sa adoptati un stil de viata activ si sa aveti un program sanatos de somn. Gestionarea stresului este un alt aspect ce trebuie luat in considerare – pot fi utile inclusiv tehnica precum yoga, meditatia, scrisul in jurnal. De asemenea, consilierea psihologica poate fi utila pentru gestionarea stresului.
Referinte:
(1) https://www.medicalnewstoday.com/articles/323002
(2) https://www.healthline.com/health/pcos-diet
(3) https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/polycystic-ovarian-syndrome
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18097891/
(5) https://www.bda.uk.com/resource/polycystic-ovary-syndrome-pcos-diet.html
(6) https://www.verywellhealth.com/what-is-the-best-diet-for-pcos-2616314
Despre autor
