Dieta Rina mai este numita si dieta de 90 de zile si ajuta persoanele supraponderale sa piarda chiar si 20kg in greutate in numai 3 luni de dieta! Spre deosebire de alte diete de slabit, dieta Rina este o dieta sanatoasa. Afla cum se poate tine aceasta dieta, in randurile de mai jos.
Cuprins:
1. Dieta Rina – informatii generale
a. Principiile si durata dietei Rina
b. Etapele zilnice ale dietei Rina
c. Tipuri de alimente permise in dieta Rina
d. Principalele reguli in dieta Rina
e. Rolul exercitiilor fizice in timpul dietei Rina
2. Planul alimentar in dieta Rina
a. Ziua 1 – proteine
b. Ziua a 2 a – amidon
c. Ziua a 3 a – carbohidrati
d. Ziua a 4 a – vitamine
3. Alegerea dietei Rina pentru scaderea in greutate
a. Efectele dietei Rina
b. Dieta Rina vs alte tipuri de diete
c. Contraindicatii in alegerea dietei Rina
Dieta Rina – informatii generale
Dieta Rina este o dieta disociata, bazata pe ideea ca organismul metabolizeaza si proceseaza in ritm diferit fibrele, glucidele si proteinele. Asadar, acest regim disociat va include alimente numai dintr-o singura categorie la o masa, ajutand si la o mai buna si usoara digestie.
Principiile si durata dietei Rina
Dieta Rina dureaza 90 de zile si se tine in cicluri repetitive de catre 4 zile. Aceasta dieta se bazeaza pe 5 mari principii:
- Micul-dejun este exclusiv din fructe, in fiecare zi.
- Se respecta un interval regulat intre mese. Mai exact, micul dejun se va lua intre 7-11, pranzul intre 12-14, iar cina intre 18-20. Gustarile sunt excluse.
- Cina va fi cu 50% mai mica, din punct de vedere cantitativ, decat pranzul.
- Hidratarea optima este importanta si se recomanda consumul a minim 2L de apa pe zi, precum si miscare moderata de 3 ori pe saptamana.
Nu sunt acceptate urmatoarele alimente in dieta Rina: pufuleti, mamaliga cu branza, sosuri, zahar sau alti indulcitori, popcorn, alcool.
Etapele zilnice ale dietei Rina
Ziua 1 – Ziua Proteinelor
Ziua 2 – Ziua Legumelor / Amidonului
Ziua 3 – Ziua Carbohidratilor
Ziua 4 – Ziua Vitaminelor
Etapa de purificare
Etapa de purificare se bazeaza pe un orar strict, care incepe cu ora 4 dimineata si tine pana in pranz. In aceasta perioada trebuie consumate multe legume si fructe cat mai diverse, la un interval de 2 ore.
Etapa de ingestie
Etapa de ingestie este de la ora 16.00 pana la ora 20.00 si se vor consuma alimente diversificate, in cantitate optima, in functie de ziua de dieta.
Etapa de digestie
Etapa de digestie este dupa ora 20.00 seara pana a doua zi de dimineata. In aceasta etapa nu se vor consuma alimente. Se recomanda doar hidratarea cu apa.
Tipuri de alimente permise in dieta Rina
In dieta Rina sunt permise urmatoarele categorii de alimente:
- Proteine: orice tip de carne (pui, curcan, peste, vita, porc), lactate (branza, lapte), oua, etc.
- Amidon / Legume: soia, cartofi, orez, linte, fasole, naut, legume diverse, etc.
- Carbohidrati: faina de orice tip, paste, cuscus, etc.
- Vitamine: numai fructe si legume proaspete.
Proteine
Dupa micul dejun consistent format din fructe proaspete, la pranz se poate consuma carne la gratar sau fiarta, orice tip. In cazul in care nu doriti sa consumati carne, aceasta poate fi inlocuita cu 3 oua fierte sau cu diverse tipuri de branza. Carnea poate fi servita alaturi de o salata de verzituri, condimentata simplu, cu sare, piper si ierburi aromatice, dar fara ulei sau dressing. Cina consta in acelasi meniu ca la pranz, insa cantitativ va fi redus la jumatate.
Amidon
Micul dejun bazat pe fructe este acelasi. Pranzul poate fi format din legume gatite la aburi sau la cuptor, asezonate cu ierburi aromatice sau sos de rosii. Cina este formata tot din legume insa in cantitate mai mica.
Carbohidrati
Micul-dejun se pastreaza. Pranzul poate fi format din paste vegane, pizza vegana (doar cu legume, fara branza), cuscus cu legume, etc.
Vitamine
Toata ziua se vor consuma fructe, legume crude, nuci si seminte. Nu conteaza cantitatea, aveti liber sa mancati cate fructe si legume doriti!
Principalele reguli in dieta Rina
Respectarea intervalului orar dintre mese
Intervalul orar respectat cu strictete este extrem de important pentru ca metabolismul sa functioneze in parametri optimi. Cele trei perioade, de purificare, ingestie si digestie trebuie respectate.
Hidratarea permanenta
Trebuie sa beti suficienta apa in fiecare zi pentru a facilita pierderea greutatii in exces. Se accepta si cafeaua sau ceaiurile, insa neindulcite. Sucurile naturale si smoothieurile se considera produse alimentare asadar este bine sa bei numai apa.
Pastrarea alternanantei zilelor de dieta
Micul dejun nu trebuie eliminat. De asemenea, nu trebuie sa se inlocuiasca zilele din dieta sau sa se sara, deoarece dieta nu va mai avea efectele dorite.
Rolul exercitiilor fizice in timpul dietei Rina
Activitatea fizica de 2-3 ori pe saptamana este foarte importanta in dieta Rina. Alearga, fa yoga, fitness acasa sau la sala, mergi mai mult pe jos, orice metoda alegi este important sa o practici cu regularitate, macar 2 ore pe saptamana.
Planul alimentar in dieta Rina
Ziua 1 – proteine
Mic dejun – fructe.
Pranz – Nu se recomanda sa se combine mai multe tipuri de proteine pe zi, asadar alegeti ce veti consuma: peste, pui, sau alt tip de carne, ori oua sau lactate. Daca la pranz s-a consumat peste, tot peste se va consuma si seara. Se servesc numai alaturi de salate simple.
Cina – Se va consuma sursa de proteine aleasa la pranz, cu salata, insa la 50% din cantitatea servita la pranz.
Ziua a 2 a – amidon / legume
Mic dejun – fructe.
Pranz – Se vor consuma legume fierte, inabusite sau la gratar. Se poate consuma si orez si se pot utiliza orice condimente naturale.
Cina – Aceeasi mancare ca la pranz insa la jumatate din cantitate.
Ziua a 3 a – carbohidrati
Mic dejun – fructe.
Pranz – Se pot consuma orice carbohidrati: paste, pizza vegana, paine, covrigei, cereale etc.
Cina – La fel ca la pranz, insa redus la jumatate + o bucatita ce ciocolata neagra.
Ziua a 4 a – vitamine
Mic dejun – fructe.
Pranz – Se pot consuma legume crude, fructe, alune, nuci si seminte.
Cina – La fel ca la pranz, insa redus la jumatate.
Dupa finalizarea celor 4 zile se reia de la ziua proteinelor. De asemenea, dupa 28 de zile de dieta in care a fost repetat de 7 ori ciclul de mai sus, se recomanda ziua de detoxifiere in care se tine post negru si se bea numai apa.
Alegerea dietei Rina pentru scaderea in greutate
Efectele dietei Rina
Dieta Rina are numeroase efecte benefice. In primul rand va va ajuta sa slabiti constant in timpul celor 90 de zile. Este o dieta flexibila, usor de tinut, chiar si pentru persoanele cu program incarcat nefiind nevoie sa se gateasca prea multe retete. De asemenea, nu include numararea caloriilor si nici nu incurajeaza infometarea.
Schimbarea metabolismului, de durata
Dieta Rina nu numai ca ajuta la slabre insa schimba si metabolismul. Asadar riscul de efect yoyo de dupa slabire este redus considerabil.
Slabirea rapida
Dieta Rina este o dieta care va va ajuta sa slabiti multe kilograme relativ rapid. Se pot slabi chiar si 20kg in 3 luni, fara a pune in pericol sanatatea.
Dieta Rina vs alte tipuri de diete
Comparand aceasta dieta cu alte diete de slabit, dieta Rina este mult mai echilibrata. Aceasta dieta promoveaza in principal alimente sanatoase, exercitii fizice regulate si in general un stil de viata sanatos.
Contraindicatii in alegerea dietei Rina
Dieta Rina nu este recomandata persoanelor cu diabet sau boli gastrice. De asemenea, persoanele cu boli cronice ar trebui sa consulte un medic inainte de a incepe orice dieta de tip disociat, pentru a nu aparea complicatii de sanatate.
Despre autor
25 Comments on “Dieta Rina: Regimul de 90 de zile”
Buna seara, dacă fac orez cate grame am voie a doua zi!?
Doresc să știu ce este permis să mănânc zilnic.va mulțumesc
Gasiti aceste informatii in articolul de mai sus.
Doresc să știu cum să țin dietă?
Gasiti aceste informatii in articolul de mai sus.
Se poate manca dimineata la micul dejun un iaurt in loc de fruct?
Buna seara
As vrea sa stiu daca la regimul Rina ai voie sa bei cafea dimineata!
Va multumesc
Vreau sa incep din nou dieta ,am ținut și anul trecut ,voi avea rezultate?
Buna dimineata,
Are importanta cantitatea de fructe pe care o mancam dimineata la micul dejun? Eu mananc dimineata la ora 6;30 2 nectarine si un ciorchine de strugure, sau o felie mai sanatoasa de pepene, la ora 9 mananc 25 gr de migdale, iar la ora 11 mai mananc o felie destul de mare de pepene. Este prea mult sau este in regula?
Multumesc
Buna ziua, se poate tine aceasta dieta daca alaptez? Dupa 2 sarcini am de slabit 35 kg cel putin as vrea sa slabesc dar nu stiu daca este indicat in timpul alaptari. Multumesc,
Ficat de porc la grătar când se poate manca la care din zile multumesc
In ziua de proteine se poate pune iaurt pe salata?
daca indulcesc cafeaua cu miere de albine se poate?
Se poate bea cafea? Câta? Și se poate pune lapte??? Multumesc
Bună ziua…la începutul dietei rina este recomandat să iei și pastilele..Anghinare Extracție de camellia sinensis Taraxacum officinale și Spirulina? Este indicat sau nu (sau este bine să ții dieta fără ajutorul pastilelor)?
buna cum procedez cand sunt de noapte saptamana acea la si rararulora 2 noaptea am pauza ajutatima cu programul
Buna
Ma numesc Raisa
As dori sa stiu daca se poate tine aceasta dieta daca alaptez copilul are abea 5 luni
Astept un rs
Mersi 💐
Ce se maninca la patiserie?
Pentru micul dejun, se pot alterna (din doua in doua ore) tipuri de fructe (mar, para, banana, etc.) sau se consuma obligatoriu doar un singur tip ?. Si daca la ora 8 se mananca mar…..la ora 10 este ok daca se consuma o leguma (fiarta sau cruda)?
La carbohidrați pot consuma și dovlecel
Buna ziua!Va rog cateva lamuriri pentru zilele de apa:29,58 si 87
Buna ziua,
Vreau sa incep si eu dieta si citind articolele care sunt trebuie sa marturisesc ca sunt confuza.In unele articole scrie este permis Stevia ca si indulcitor,in alt articol este interzis orice tip de indulcitor chiar natural fiind.
Alta nedumerire este legat de ulei.Un articol scrie ca este permisa o lingura de ulei,smantana si unt zilnic iar in alt articol scrie ca nu este permis uleiul!!!
Orice informatie este binevenita si va multumesc anticipat.
Am uitat de ziua ă 59 de apa si ceai si nu am tinut o după ziua de vitamine. O sa o tin dar cu ce zi continui? Am trecut de ziua de proteică.
Salut!
As vrea sa stiu daca alaptez se poate tine aceasta dieta fara sa am probleme cu lactatia , scade lactatia sau nu ? Eu alaptez momentan un bebelus de 5 luni .
Multumesc frumos
Salut. Daca alaptez cum pot tine dieta. Ma refer la ziua de vitamine. Ce pot minca ca sa am lapte si sa nui provoc bebelușului dureri de burta